當有很多練習(xí)時，通常很難跟上。根據(jù)您的生活方式和需求，您應(yīng)該了解某些鍛煉的運作方式以及它們對您的身體的作用。對于初學(xué)者來說，整體訓(xùn)練可能聽起來令人生畏，所以在這種情況下，從基礎(chǔ)的練習(xí)開始。

　　當談到基礎(chǔ)的練習(xí)時，有氧運動勝過一切。如果你想減肥，那么這對你來說是一個理想的運動。因為有氧運動可以使你的身體在一段時間內(nèi)做連續(xù)運動，所以你實際上是給它一個余地來燃燒掉那些脂肪和卡路里。

　　有氧運動需要通過心臟泵送含氧血液，以便將氧氣輸送到我們體內(nèi)的肌肉和其他部位。總體而言，有氧運動可以調(diào)解您的心肺功能。

　　有氧運動的好處

　　1、減掉腹部脂肪

　　減肥是有氧運動的主要好處之一，其次是減掉腹部多余的脂肪。 實驗證明在燃燒脂肪方面非常有效，并且在超重和肥胖個體中有助于減輕體重。因此，如果你想減肥，可以開始為你的日常鍛煉添加有氧運動。

　　2、改變心情

　　已經(jīng)顯示出很大程度上改變了一個人的情緒，減少了焦慮，抑郁和壓力。在您的社區(qū)散步可以為您的心情和大腦創(chuàng)造奇跡。隨著你的運動，你的大腦變得更容易受到激素的影響，這些激素會給調(diào)節(jié)你的焦慮。

　　3、改變睡眠和放松

　　聽說過“睡前運動”的建議嗎？事實證明這是真的，睡前5-7小時快速鍛煉可以改變你的睡眠。另外，你會在早上充滿活力。您可以將您的有氧運動與其他運動混合搭配，以提高您的睡眠質(zhì)量。

　　4、增強心臟健康

　　不活動是心臟病的主要原因之一，有氧運動是保持運動的正確運動。研究表明，做有氧運動可以降低患心臟病的風(fēng)險，并改變心臟健康。每天做有氧運動時，你的心臟會變得更強壯。這導(dǎo)致更多的血液進入你的心臟和整個身體。

　　不想走路嗎？一臺跑步機可以幫助您開始有氧運動。在機器上行走或跑步一段時間與在外面跑步具有相同的效果。

　　5、幫助您管理糖尿病

　　除了遵循嚴格的計劃保持血糖，有氧運動等身體活動可以幫助您控制糖尿病。運動實際上可以幫助你控制血糖，尤其是2型糖尿病患者。鍛煉顯示血液中的葡萄糖水平降低，而你所建立的肌肉會產(chǎn)生葡萄糖，以幫助控制血糖水平。

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